Yoga với ghế đơn giản tại văn phòng cho tất cả mọi người
Yoga với ghế đơn giản mà bạn có thể tự thực hiện trong văn phòng hay tại nhà với ghế được sự hướng dẫn của giáo viên yoga Sophia trong bài viết sau đây. Cùng tìm hiểu ngay.
Trong cuộc sống hiện đại và bận rộn, đôi khi do không có không gian và thời gian, nhiều người không thể tập thể dục. Chính điều này đã dẫn tới tỷ lệ bệnh văn phòng ngày càng gia tăng. Để giúp bạn kéo căng các cơ, xoay xoắn cột sống giúp bạn đỡ mỏi lưng khi làm việc thời gian dài chỉ với một chiếc ghế mà bạn đang ngồi làm việc. Thì trong video này, HLV yoga Sophia sẽ hướng dẫn cho bạn những bài tập yoga với ghế phù hợp cho các bạn thực hiện thực hiện tại nhà, trong văn phòng.
Giáo viên yoga Sophia hướng dẫn các bài tập với ghế
(Nguồn: Youtube Yoga by Sophia)
1. Bài tập yoga trên ghế tư thế con bò và con mèo
yoga với ghế
Tư thế con bò và con mèo giúp kéo giãn cột sống
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay đặt 2 bên người, dưới ghế hoặc đặt trên đùi.
Hít vào một hơi thật sâu, mở căng lồng ngực về phía trước, cuộn vai về phía sau, mắt nhìn lên trời. Mở căng cổ họng và ngực.
Thở hết ra, hóp bụng, cuộn lưng về phía sau, đẩy vai xuống, nhìn xuống.
Thực hiện lặp lại như vậy trong 5 lần.
2. Bài tập yoga với ghế tư thế nghiêng lườn
Đưa tay phải lên cao, thẳng trên trời. Tay trái vòng qua đùi bên phải và bám vào thành ghế.
Bạn vươn tay trái sang phải, nghiêng người sang phải. Xoay ngực trái hướng lên trời, với dài tay trái sang phải nhiều hơn để kéo căng lườn trái. Cảm nhận sự căng giãn của lườn trái. Hãy hạ thấp vai phải xuống.
Giữ 5 giây.
Hít vào, vươn cả 2 tay qua đầu, mở ngực về trước, mắt nhìn lên.
Hạ tay trái xuống và thực hiện tương tự như bên phải.
3. Bài tập yoga ghế tư thế xoay người
yoga với ghế
Bài tập yoga xoay người trên ghế giúp thư giãn cổ vai gáy
Cách thực hiện:
Hít vào, vươn cả 2 tay qua đầu, mở ngực về trước, mắt nhìn lên.
Vòng tay phải ra sau lưng, bám bàn tay lên đùi trái. Tay trái đặt lên đùi phải.
Thở ra, xoay vai phải về phía sau, hóp bụng lại. Mắt nhìn qua vai phải. Mát xa cho cột sống, căng giãn cho cơ cổ ở vị trí này bằng việc xoay vai phải ra xa hơn một chút nữa.
Giữ trong 5 giây rồi từ từ trở về vị trí chính giữa.
Hít vào, vươn cả 2 tay lên cao qua đầu.
Sau đó, đổi ngược chuyển động để xoay vai trái về sau và thư giãn vai trái.
Hít vào, vươn cả 2 tay qua đầu, mở ngực về trước, mắt nhìn lên.
Thở ra, từ từ đặt 2 tay xuống, thả lỏng 2 vai.
4. Tư thế yoga căng giãn cơ đùi sau với ghế
Bài tập này giúp bạn giảm mỏi lưng và mỏi chân sau khi ngồi quá nhiều. Cách thực hiện:
Đứng thẳng dậy và quay mặt với ghế. Đặt gót chân phải lên trên ghế.
Hít một hơi sâu, vươn 2 tay cao lên trời, thẳng lưng lên.
Thở ra, gập người xuống, nhấn bụng vào đùi, lưng vẫn giữ thẳng.
Hít vào, mở ngực về phía trước.
Hít vào, gập người xuống, nhấn bụng vào đùi. Nếu bụng chưa chạm đùi thì bạn co nhẹ đầu gối lên để bụng chạm đùi.
Nếu bạn muốn kéo giãn nhiều hơn thì trượt gót chân phải nhiều hơn về phía trước.
Giữ tại tư thế này trong 5 giây rồi từ từ bạn nâng ngực cằm lên.
Đặt chân phải xuống sàn, thả lỏng.
Thực hiện tương tự với bên chân trái còn lại.
Sản phẩm gợi ý
5. Tư thế luồn kim yoga căng giãn và mở khớp hông
Tư thế yoga với ghế
Bài tập yoga tư thế luồn kim trên ghế giúp mở hông
Cách thực hiện:
Hít vào, ngồi trở lại lên ghế, thẳng lưng, hạ vai xuống.
Thở ra, co chân phải, gác bàn chân phải lên đùi trái. Tay trái cầm lấy bàn chân phải. Tay còn lại đặt lên trên đầu gối phải.
Hít vào, dùng tay nhấn đầu gối phải xuống sàn càng nhiều càng tốt.
Nhắm mặt lại. Hít thở đều, thư giãn tâm trí ở tư thế yoga với ghế này trong 10 giây nhưng lưng vẫn thẳng.
Từ từ, đặt chân phải xuống sàn. Và thực hiện tương tự cho bên chân trái.
Đặt bàn chân trái xuống sàn, duỗi 2 chân về trước, thả lỏng 2 chân.
6. Tư thế yoga cúi gập người trên ghế
Trở lại tư thế ngồi thẳng lưng đồng thời hít vào.
Thở hết ra, bạn gập thân người về phía trước, bụng úp vào đùi. Để bàn tay đặt trên sàn nếu bạn có thể chạm được. Thả lỏng đầu, cổ, vai tại tư thế này. Hít thở đều và loại bỏ mọi suy nghĩ khỏi tâm trí.
Hít sâu vào, nâng hai cánh tay lên cao trên đầu.
Lặp lại động tác này vài lần, tập trung hít thở đều.
7. Tư thế yoga với ghế - góc nghiêng mở rộng
Sau lần uốn cong cuối cùng về phía trước, hãy tiếp tục gập người. Đưa các đầu ngón tay trái của bạn xuống sàn ở mặt ngoài của bàn chân trái. Nếu tay trái của bạn không dễ dàng chạm xuống sàn, hãy đặt một khối đá dưới nó hoặc đưa nó lên đầu gối trái của bạn và vặn người từ đó.
Mở ngực khi bạn xoay người sang phải khi hít vào, đưa cánh tay phải và nhìn lên trần nhà. Đây là phiên bản ghế của bạn của tư thế góc nghiêng mở rộng . Giữ ở đây trong vài nhịp thở. Đưa cánh tay phải xuống khi thở ra.
Thực hiện tư thế tương tự với cánh tay phải hạ xuống và cánh tay trái hướng lên.
Xem thêm
5 bài tập chữa rối loạn và cân bằng nội tiết tố nữ đơn giản tại nhà
Top tư thế yoga trẻ hóa toàn thân bất chấp tuổi tác
Top 6 bài tập yoga cho mông to chị em nào cũng nên biết
Yoga tư thế cây cầu: Cách thực hiện và tư thế nâng cao
Cách chọn dây tập yoga và sử dụng như thế nào cho hiệu quả?
Hướng dẫn chi tiết thực hiện tư thế bọ cạp trong yoga
Tác dụng và hướng dẫn cách xoa bóp sau khi tập yoga
8 yếu tố khi tập yoga Hồ Ngọc Hà luôn ghi nhớ
Yoga bay là gì? Tập yoga bay có tác dụng gì?
5 bài tập yoga làm se khít vùng kín hiệu quả bất ngờ
Áp dụng ngay bài tập yoga giúp vai thon để quyến rũ hơn
Lợi ích bất ngờ từ yoga cho khuôn mặt có thể bạn chưa biết
8. Thư giãn cuối buổi tập yoga với ghế
Thư giãn cuối buổi tập yoga với ghế
Thư giãn cuối buổi tập yoga với ghế
Kết thúc một buổi tập yoga, bạn luôn nên dành vài phút để ngồi thiền, thư giãn tâm trí và cơ thể. Lúc này, hãy ngồi nhắm mắt và đặt 2 bàn tay đan vào nhau, để trên đùi khi kết thúc các bài tập trên.
Hít thở đều, tập trung vào hơi thở sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ tất cả các tác dụng tốt của các tư thế yoga trên ghế mà bạn đã thực hiện ở trên đây.
Như vậy, trên đây là tổng hợp những động tác yoga với ghế đơn giản, phù hợp cho tất cả mọi người cùng thực hiện. Không tốn nhiều thời gian nhưng lại vô cùng hữu ích trong việc giảm đau, nhức mỏi toàn cơ thể. Cũng như phòng ngừa nhiều nguy cơ mắc các bệnh xương khớp phổ biến của giới văn phòng.
Không ai có thể phủ nhận rằng ''sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay may chay bo Elipsport, thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
0 Nhận xét